Верхний и нижний пресс.

Цель
- укрепление верхней и нижней частей брюшного пресса.

Основные моменты
- нельзя перекатываться вперед;
- верхняя часть тела и нога должны двигаться согласованно;
- не нужно руками тянуть голову вперед.

Принадлежности
- гимнастический мат или коврик.

Исходное положение
- в положении на спине, разведите локти в стороны и сомкните руки за головой;
- ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, ступни плотно прижмите к полу.

Действие
1. Поднимите верхнюю часть туловища и согнутую в колене ногу, причем сделайте это одновременно.
2. Дотянитесь локтями до колена, используя и верхнюю, и нижнюю части брюшного пресса.
3. Такое положение сохраняйте две секунды, а потом медленно возвращайтесь в исходное.
4. После каждого подъема меняйте ногу.

Выполните 1-3 подхода по 8-10 раз.